13 loại Vitamin cần thiết

  02:21 PM 13/09/2022
Vitamin là một phân tử hữu cơ là một loại vi chất dinh dưỡng thiết yếu mà một sinh vật cần với số lượng nhỏ để duy trì hoạt động đúng đắn của quá trình trao đổi chất. Các chất dinh dưỡng thiết yếu không thể được tổng hợp trong cơ thể, cả hoặc không đủ số lượng, và do đó phải có được thông qua chế độ ăn uống.

 

Vitamin được chia làm 2 loại: vitamin hòa  tan trong chất béo và vitamin hòa tan trong nước. Các vitamin hòa tan trong chất béo được lưu trữ trong mô mỡ của chúng ta. Chất béo giúp phân hủy các vitamin để cơ thể chúng ta có thể hấp thụ tốt hơn. Vì các vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong cơ thể, nên việc sử dụng quá liều các vitamin này có thể gây nguy hiểm. Đối với các vitamin tan trong nước, nếu dùng nhiều hơn mức cần thiết, chỉ đơn giản cơ thể sẽ đào thải qua đường nước tiểu. Đó là tin tốt vì thực tế có rất ít tác dụng phụ của việc dùng quá liều. Mặt khác, vitamin tan trong nước kém ổn định trong thực phẩm, các chất dinh dưỡng của chúng dễ bị mất trong quá trình chế biến thực phẩm (nấu nướng và chế biến), làm cho tình trạng thiếu hụt rất phổ biến. Bổ sung thường được yêu cầu để bảo vệ cơ thể khỏi thiếu hụt các loại vitamin này. Dưới đây là bảng tổng hợp của 13 loại vitamin cần thiết cho quá trình trao đổi chất của con người:

 

 

* Nhu cầu khuyến nghị dành cho người trưởng thành

 Lược dịch: https://www.medicalnewstoday.com

Người thực hiện: CNDD. Nguyễn Thị Huyền

Khoa Dinh dưỡng- Bệnh viện TWQĐ 108

Chia sẻ